This Week's/Trending Posts

Hand-Picked/Curated Posts

Most Popular/Fun & Sports

Hand-Picked/Weekly News

The Most/Recent Articles

Tình yêu khi hết là hết - Đừng để tổn thương lẫn nhau

Hồ Chí Minh, 24 Tháng 02 Năm 2019

Người ta viết nhiều về tình yêu vì nó là thứ ngọt ngào nhất nhưng cũng tàn nhẫn nhất. Và nếu tình yêu đi song hành với thời gian thì nó chỉ có một là đậm sâu hơn, hai là nhạt nhòa dần. Chứ nó chẳng lưng chừng khó đoán.

Em có biết về một con đường vui không?


Đó là nơi cả anh lẫn em đều thuộc nằm lòng những hàng cây, những căn nhà, những quán quen hay ghé, hay những con đường nơi có những câu chuyện vui bắt đầu gắn với cái quán nào đó, hay con vật gì đó, mà mỗi lần đi ngang qua chúng ta đều nhắc lại câu chuyện ấy. Nơi em luôn ngồi sát vào anh, vòng tay ôm chặt như chưa bao giờ là đủ, thỉnh thoảng cắn vào vai anh một cái.

Em có biết về một con đường còn vui không?


Đó là bàn tay luôn đầy những dấu răng của em trên đó, đó là bàn tay có thể thoải mái để em cắn đến rớm cả máu. Đó là bàn tay em luôn muốn nắm lấy, kể cả trong lúc ngủ chúng ta vẫn thích nắm tay nhau, để siết anh lại trong lòng em thêm chút nữa.

Em có biết về một con đường không còn vui? 


Là tất cả những thứ cũ kỹ đó nhưng cả ngày hôm nay em đã chẳng biết tay anh có một vết cắt rất đau do va vào cửa lúc sáng. À, vì em đã bận nắm tay người khác rồi làm sao mà biết.

Em có biết về một câu chuyện vui không?


Đó là câu chuyện chẳng thực sự vui, nhưng anh luôn thấy trong mắt em ánh lên sự rạng rỡ, với em nghe thấy giọng anh nói mỗi ngày đã là một sự tồn tại vĩ đại.

Em có biết về một câu chuyện không còn vui?


Là dù anh có cố gắng cũng chẳng thể mang lại nụ cười trên gương mặt em. Những điều cũ hóa ra ngớ ngẫn, anh hóa ra lẩn thẩn.

Vậy có phải là tình yêu sẽ bắt đầu nhạt màu khi một trong hai người ngừng cố gắng?

Vậy có phải là tình yêu của mỗi người đều có thười hạn riêng?

Làm gì cũng đừng nên miễn cưỡng - Yêu cũng vậy.

Hết là hêt!

Hồ Chí Minh, 26 Tháng 02 Năm 2020

Follow my blog with Bloglovin

Chỉ mất 30p để làm website với Google - Hoàn toàn miễn phí

Kienoi.com - Một người mù tịt kiến thức về thiết kế website như tớ thì câu hỏi đặt ra là làm thế nào để tớ có thể làm được một trang website cá nhân để chia sẽ với mọi người kiến thức hoặc đơn giản làm CV online đây? Cậu sẽ tìm thấy trong bài viết này, dưới đây là những nội dung tớ sẽ chia sẽ cho bạn:

  1. Tự tạo website/blog cá nhân miễn phí với Blogger của Google.
  2. Kho giao diện Blogger cao cấp tuyệt đẹp hoàn toàn miễn phí


Cuộc sống của Developer - Ảnh minh họa


Tự tạo website / blog cá nhân miễn phí với Blogger

Trong thời đại hiện nay, việc tạo một blog cá nhân để chia sẽ kiến thức, kinh nghiệm, kiếm tiền online hay bất cứ điều thú vị nào mà bạn thích trở nên vô cùng dễ dàng và nhanh chóng.

Trước từ thời blog 360, blog Yahoo hoặc Wordpress thì hiện tại một trang blog đơn giản đó là blog trên nền Blogger của Google. Một sản phẩm được hỗ trợ từ Google, ứng với mỗi tài khoản Gmail mà bạn đã đăng ký, thì bạn có thể tạo cho mình nhiều trang blog một cách nhanh chóng và hoàn toàn miễn phí 100%

Hướng dẫn tạo blog trên nền tảng Blogger


Truy cập vào trang blogger.com , click vào TẠO BLOG CỦA BẠN sau đó đăng nhập vào tài khoản Gmail mà bạn đã có trước đó. Không thì bạn có thể tạo tài khoản mới.

Tạo blog của bạn với Blogger - Kienoi.com

Sau khi đăng nhập thì cậu cần xác nhận hồ sơ, ở đây tớ chọn Tạo hồ sơ trên Blogger.

Sau khi khởi tạo tài khoản xong, tại giao diện trang chủ Blogger, cậu nhấn TẠO BLOG MỚI
Cậu điền thông tin cho trang blog của mình theo hướng dẫn từ Blogger.


Kho Giao diện dành cho Blogger


Hiện tại có rất nhiều trang cung cấp giao diện mẫu cho Blogger, nhưng mình chủ yếu sử dụng trên trang này. https://gooyaabitemplates.com/

Trang này chứa các giao diện mới nhất cho Blogger, bên cạnh đó hoàn toàn miễn phí 100%, được support từ diễn đàn và hướng dẫn cài đặt chi tiết cho Website của cậu.
Kho giao diện cho Blogger - Gooyaabitemplates.com

Chúc cậu có thể tự tay tạo một website cá nhân thật đẹp!

Xin chào và hẹn gặp lại cậu trong bài viết tới!



Lần đầu xài Git với Gitlab và Github

Có.vn - Làm việc với Git trên Gitlab và Github

Tại sao mình lại viết bài viết này, chủ để này tưởng chừng quá dễ dàng rồi đúng không nào. Câu chuyện là như thế này, mình đi làm hơn 4 năm rồi. Nhưng Git và Gitlab, Github mình thật sự chỉ biết sơ sơ, và sử dụng thì chỉ toàn upload trực tiếp trên trình duyệt thôi.

Ở nhà thì do mình lười không chịu nghiên cứu với thực hành nhiều nên riết cũng quên mất. Dạo gần đây code hơi nhiều hơn trước, phải sử dụng git với github, gitlab hơi nhiều hơn. Nên giờ phải viết bài viết này để lưu lại những kiến thức, khi cần có thể moi ra để đọc, khỏi phải lên các trang mạng tìm kiếm chi cho mệt.

Không dài dòng, đầu tiên mình nói về Gitlab. Github mình sẽ update sau.

B1: Tạo tài khoản trên gitlab.
B2: Sau khi đăng nhập trên Gitlab xong rồi, bạn cần phải thêm ssh key thì Gitlab mới cho bạn upload files lên hệ thống. Để làm được điều đó phiền bạn xem bài viết rất cụ thể này. Generating a new SSH key pair

To create a new SSH key pair:
  1. Open a terminal on Linux or macOS, or Git Bash / WSL on Windows.
  2. Generate a new ED25519 SSH key pair:
  3. ssh-keygen -t ed25519 -C "email@example.com"
  4. or ssh-keygen -t rsa -b 4096 -C "email@example.com"

Adding an SSH key to your GitLab account

Window: cat ~/.ssh/id_ed25519.pub | clip


Done, tiếp theo là upload file lên nào



Thế là xong phần Gitlab rồi nhé.
Mình sẽ update sau...


Làm việc cơ bản với Git


Ba trạng thái trong Git

1. Working directory
2. Staging Area
3. Git Repository

Working Directory

Hiểu là một bản sao phiên bản của dự án, nơi mà bạn đang thao tác các thay đổi với dữ liệu tại local. Tại đây mình sẽ có các file data, nếu có thay đổi gì thì nó sẽ ở trạng thái "Modified"
Trường hợp muốn bỏ đi các thay đổi trong 1 file nào đó, chuyển từ modify -> unmodify chúng ta dùng lệnh checkout:

$ git checkout -- <filename/pathfile>
vd: git checkout -- output.json

Staging area (Index):

Đây là vùng chứa thông tin về những gì sẽ được commit trong lần commit sắp tới. Để đưa các file "Modified" vào vùng này thì ta phải "staged" bằng lệnh:

#Stage các file xác định
$ git add <filename/path file>
vd: git add README.md

#Stage tất cả các file thay đổi/thêm mới hiện có:
$ git add .

#Stage tất cả các file thay đổi/thêm/xóa hiện có:
$ git add -A

--------------------
Các lệnh thao tác

Tạo một git repository:
$git init

Sao chép repository đã tồn tại:
$git clone url

Tạo mới một commit
$git commit -m "Nội dung commit"

Lưu lại thay đổi nhưng đè lên commit trước đó
$git commit --amend -m "Nội dung mới nếu có thay đổi"

Xem lại danh sách commit đã tạo
$git log --oneline
$git log --oneline -n (n là số dòng)

Kiểm tra trạng thái của file
$git add <filename>

Xem thay đổi giữa working với stage
$git diff

Xem thay đổi giữa working với HEAD
$git diff HEAD

Xem thay đổi giữa stage với HEAD
$git dif --staged


3. Branch

Một nhánh trong Git là một con trỏ (index) có khả năng di chuyển được, trỏ đến một trong những commit. Khi git init thì chúng ta sẽ có branch master - nhánh chính của git, thông thường chúng ta sẽ thực hiện gộp các thay đổi trong quá trình phát triển vào branch master, và dùng nó để tổ chức thành các version cho production. 

Một số lệnh thông dụng:

Tạo mới branch:
$ git branch <branch_name>

vd: git branch testing
Để chuyển sang một nhánh đang tồn tại:
$ git checkout <branch_name>

vd: git checkout master
Để tạo một nhánh và chuyển sang nhánh đó đồng thời:
$ git checkout -b <branch_name>

vd: git checkout -b iss53
Xóa một nhánh:
$ git branch -d <branch_name>

vd: git branch -d iss53
Để tạo một nhánh và chuyển sang nhánh đó đồng thời:
$ git checkout -b <branch_name>

vd: git checkout -b iss53
Xóa một nhánh:
$ git branch -d <branch_name>

vd: git branch -d iss53

4. Remote

Mỗi tham chiếu đến server repository được gọi là một remote Mỗi remote sẽ có các thông tin:
  • Tên remote: Không được trùng lặp trong cùng một .Git repository
  • URL: đường link của server repository (cung cấp 2 giao thức http hoặc ssh)  Một số lệnh thông dụng: Thêm một remote:
$ git remote add <remote_name> <url>
vd: git remote add sun-asterisk https://github.com/schacon/grit.git
Xem danh sách remote:
$ git remote -v
Thay đổi url của remote:
$ git remote set-url <remote_name> <remote_url>

vd: git remote set-url sun-asterisk https://github.com/framgia/git_lecture.git
Thay đổi tên của remote:
$ git remote rename <old_name> <new_name>

vd: git remote rename sun-asterisk framgia
Xóa một remote:
$ git remote remove <remote_name>

vd: git remote remove framgia

Một số tip sử dụng để giải quyết 1 số vấn đề của bạn

1. Gộp nhiều commit thành một commit

$ git rebase -i HEAD~<số lượng commit>

# Ví dụ) git rebase -i HEAD~3

# (trước khi sửa) các commit cũ từ trên xuống dưới
pick aa11bbc commit message 1
pick b2c3c4d commit message 2
pick 4e56fgh commit message 3
・・・

# (sau khi sửa) các commit trước là f sẽ bị xóa bỏ, chỉ giữ lại commit trước đó
pick aa11bbc commit message 1
f b2c3c4d commit message 2
f 4e56fgh commit message 3
・・・

2. Ignore một số file commit thừa

# Đầu tiên là xoá các file đã commit khỏi repository
$ git rm --cached <tên file>

# Sau đó là thêm vào gitignore
$ echo <đường dẫn tên file> >> .gitignore

# Ví dụ:
$ git rm --cached config/database.yml
$ echo config/database.yml >> .gitignore

3. Commit nhầm sang một branch khác

# Đầu tiên là tạo một branch khác chứa trạng thái mà ta đã commit
$ git branch <other branch>

# Đưa HEAD, index của master về 1 commit trước đó
$ git reset --hard HEAD~
#Hoặc đưa index của branch về commit cụ thể dựa vào ID commit (có thể xem log để biết được ID)
$ git reset --hard <ID commit>

# Check out sang branch có commit trước đó
$ git checkout <other branch>

4. Lỡ tay commit và muốn xóa commit

# 1. Chỉ đưa HEAD về như cũ
$ git reset --soft HEAD~

# 2. Đưa HEAD và index về như cũ
$ git reset HEAD~

# 3. Đưa cả index, working tree về 1 commit trước đó
$ git reset --hard HEAD~

# 4. Xóa luôn commit, về lại trước đó
$ git revert <commit>

5. Đang làm dở dang và chuyển branch khác

# Tạm thời lưu lại các phần công việc còn đang làm dở
$ git stash
Hoặc 
$ git stash -u

# Chuyển sang một branch khác và làm việc
$ git checkout -b <other branch>
~làm gì đó mà các bạn muốn ở nhánh này~
$ git add <các file cần thiết>
$ git commit -m <Nội dung commit>

# Trở về branch cũ
$ git checkout <branch name>

# Lấy lại các nội dung công việc đang làm dở trước đó
$ git stash pop
#Trường hợp stash nhiều lần thì kiểm tra log stash rồi lấy ra stash mong muốn theo id:
$ git stash list
$ git stash pop <stash ID>

6. Lỡ xóa mất commit quan trọng

# Đầu tiên là xem lại toàn bộ lịch sử commit
$ git reflog
# Từ đó chọn commit muốn phục hồi và khôi phục lại
$ git reset --hard <commit>

7. Lỡ xóa mất branch

# Đầu tiên là xem lại toàn bộ lịch sử commit
$ git reflog

# Từ các commit này, chọn rồi tạo branch mới
$ git branch <tên branch> <commit ID>
# ví dụ)git branch new-branch abc123f

8. Đã merge nhưng muốn trở lại như trước

# tiến hành merge
$ git checkout <tên branch nguồn>
$ git merge <tên branch muốn merge>

# Sau khi merge, nhưng lại muốn trở lại như trước thì làm như sau
$ git reset --hard ORIG_HEAD
Trên đó là những gì mình tổng hợp và chia sẻ, hi vọng hữu ích với các bạn đọc! Bài viết chưa hoàn thiện và còn nhiều thiếu xót, hi vọng các bạn sẽ góp ý để cải thiện bài viết tốt hơn 😀

Nguồn tham khảo





Quá Khứ

Có.vn - Để quên đi quá khứ thật khó, nhưng liệu chấp nhận quá khứ của họ có khó hơn không?

Quên đi quá khứ chưa bao giờ là điều dễ dàng với bất kỳ ai. Khi bạn càng tìm kiếm, đó chính là lúc bạn trở nên vô vọng khi không có lối thoát cho mình. Nếu bạn đã tìm đủ mọi cách nhưng vẫn chưa thể quên đi nỗi đau và tiến về phía trước, hãy cho phép bản thân mình thư giãn và chăm sóc sức khỏe thật tốt. 

Nói thế nghe dễ thật đấy, nhưng khi lâm vào cảnh ngộ như vậy liệu bản thân mình đủ tỉnh táo để vực dậy, đủ bản lĩnh để tiến về phía trước, thư giãn và chăm sóc bản thân một cách nhanh chóng không? Với mình thì không thể, nó chưa bao giờ là dễ dàng cả. 

Bản thân mình khi lâm vào tình cảnh này, đến nỗi phải bỏ cả công việc ưa thích của mình, một sự nghiệp đang phát triển vào thời điểm cuối năm (tháng 11/2018). Thật sự mình không đủ cang đảm, không đủ lý trí để tiếp tục phát huy tốt trong vị trí của mình tại công cty nữa. 

Hàng ngày mình làm việc với những dòng code, nhưng không phải là người tạo ra dòng code đó. Mà là người correct nó để đúng với những yêu cầu, đúng với những gì mà nó phải có. Đúng để bảo vệ tính mạng của con người. Mình không thể vì bản thân mà để ảnh hưởng đến công việc! Mình chọn cách từ bỏ để dành cho bản thân một khoản trống.

Sau vài tháng không đi làm, những ngày tháng đủ để mình tỉnh ngộ ra, đủ để mình quên bớt đi một phần nào! Cảm nhận nỗi đau, cho dù đó là về thể chất hay tinh thần thì rồi cũng sẽ trải qua tổn thương đó. Ngắn hay dài mà thôi, và mỗi chúng ta khác biệt ở cách giải quyết nó bằng việc lựa chọn giữ lại hay tìm cách quên đi.

Sau những lần vấp ngã, những lần tưởng chừng như thiếu đi thì mình sẽ chết mất, mất đi một phần nào đó của bản thân mình. Rồi lại đứng lên, mạnh mẽ hơn trước, cảm xúc không bộc lộ ra ngoài giống như ngày ban đầu nữa....

Thế đấy, quên thật khó! Nhưng câu hỏi "Chấp nhận quá khứ của người kia thì như thế nào?"

Năm tháng cứ nối tiếp nhau nhưng bổng những chuyện tưởng ngủ yên bổng trỗi dậy, có người tự hào vì quá khứ, có người ôm nối tiếc. Mỗi cá nhân có mỗi câu chuyện, chẳng ai giống ai vì cuộc đời này sinh ra chúng ta đã không cùng chung con đường. Và những quá khứ đó dù có tốt đẹp, hạnh phúc hay buồn bã, âu sầu thì nó cũng là một đoạn đường, một chuyến tàu, sân ga mà đời người chúng ta đã đi qua, không thể chối bỏ.

Có những hồi ức đẹp đẽ mà đi hết cuộc đời chưa chắc ta nỡ lãng quên. Có những nối đau biết rõ không nên cố chấp ôm giữ lại. 
Chấp nhận quá khứ của người kia! - Ảnh minh họa: Hannah in Ninh Bình

Kết thúc một cuộc tình, đau khổ là điều đương nhiên, nhưng đừng vì thế mà buông bỏ chính mình , như thế vừa không công bằng với bản thân, vừa bất công với người đến sau. Tình yêu theo mình nghĩ nó vốn dĩ là nỗi đau khổ và hạnh phúc luôn song hành cùng nhau, quá khứ trở thành một điều không thể xóa sạch. Chẳng ai ép buộc ai quên hết đi chuyện cũ được cả, thê nên điều cần làm nếu thực tâm yêu thương nhau chính là can đảm chấp nhận quá khứ.

Biết rằng chẳng dễ dàng gì, vì nhiều khi trong cơn ghen ta vô tình khiến người ấy thương tổn vì những điều không đáng. Rốt cuộc, quá khứ là gì, có quan trọng không mà khiến người đến sau phải lao đao mãi như thế?

Ta yêu nhưng chẳng thể ngăn lòng ích kỷ mà nghĩ về quá khứ của người ấy. Những cuộc tranh cãi, những câu hỏi vu vơ, câu hỏi thăm dò, hay thái độ thờ ơ không màng đến nhau. Liệu quá khứ nó quan trọng đến vậy, nó có tầm ảnh hưởng đến vậy hay sau?

Tại sau không đặt vị trí mình là người đối diện, tự hỏi vì sau nếu họ có cái quá khứ đẹp đến vậy mà họ lại dấu chúng ta, không cho ta biết, không cho ai tiếp cận đến - chỉ muốn cho nó đi vào quên lãng. Đừng! đừng làm thế, quá khứ là quá khứ, nó không thể trở thành tương lai được. Ta có thể có những quá khứ đau buồn, đẹp. Nhưng hãy cám ơn những quá khứ đó để ta có thể gặp được người tốt hơn, biết chăm sóc và quan tâm người sau tốt hơn.

Ai cũng có những quá khứ, quên cũng là một chuyện khó rồi. Chấp nhận quá khứ người đối diện lại là một chuyện khó khác!

Kiên Trần

Học kỹ thuật máy tính tại ĐH Cần Thơ có gì?

Có được gì sau khi học Đại Học? Với tôi sau khi tốt nghiệp ĐH cái tôi có được là sự nhận biết một vấn đề, phân tích một vấn đề và giải quyết vấn đề đó. Tôi có được một tương lai tươi sáng hơn, một hướng đi như tôi mong muốn.

Ngày đầu khi tốt nghiệp cấp 3, tôi chọn cho mình một nghành là Tài chính ngân hàng, Nuôi trồng thuỷ sản. Sau khi có kết quả ĐH. Tôi trúng tuyển với hai ngành là Kỹ thuật máy tính và Nuôi trồng thuỷ sản. 

Học kỹ thuật máy tính, ngày đầu khó khăn thật khi môi trường hoàn toàn mới lạ. Cuộc sống đưa đẩy tôi vào nghề này. Tại đây tôi học được gì?
  1. Kiến thức về linh kiện điện tử
  2. Thiết kế vi mạch
  3. Các kết nối, giao tiếp giữa vđk và cảm biến. 
  4. Lập trình nhúng
  5. Lập trình vi mạch
  6. Cách giải quyết vấn đề bằng cách ứng dụng công nghệ. 
  7. Nhiều thứ nữa. 
Cảm giác đầu tiên của tôi là choáng ngợp với hình thức học tín chỉ ở Đại Học, bạn không còn được thầy cô sắp sếp lịch học như ở dưới phổ thông. Mọi thứ bạn phải chủ động cho việc học của mình. Bạn tự lo việc thời gian học của bản thân, học môn nào trước, môn nào sau để phát triển bản thân và chuẩn bị kiến thức cho môn học sau. 

Bạn phải chủ động gặp thầy cô để xin đề tài, xin tài liệu, xếp lịch báo cáo.

Kỹ năng ở Đại học phụ thuộc vào bạn, kỹ năng mềm có thể có được qua đoàn hội, sự kiện của trường lớp. Kỹ năng thuyết trình và giải quyết vấn đề,.. vâng vâng và mây mây. 

Mọi thứ bạn phải kiểm soát trong tầm tay của mình. Bạn sẽ không có nhiều thời gian để chơi game, làm việc không hiệu quả nữa. Thay vào đó là các môn mình thích, các khoá học ngoài. 

Năm 3, mình cũng lên được cho bản thân cái danh sách công ty cần nộp và một số kỹ năng. Rồi ngày càn đến cũng đến. 

Tốt nghiệp ĐH. 

Có giận mới có thương!

Nhiều lúc chúng ta bực tức, nóng giận, nổi cơn thịnh nộ, “điên cả người” và chỉ muốn nói những lời cay độc hoặc sử dụng vũ lực để giải tỏa cảm xúc. Thế nhưng, không phải ai cũng hiểu được bản chất của những cơn giận này hay sự giận dữ?

Tất cả chúng ta đều biết giận dữ là gì, và tất cả chúng ta đều cảm thấy nó: bất kể đấy chỉ là sự khó chịu thoáng qua hay là một cơn thịnh nộ.

Giận dữ là một cảm xúc “rất con người”, rất bình thường và đôi khi còn khá lành mạnh. Tuy nhiên, khi sự nóng giận vượt ra khỏi tầm kiểm soát và chuyển hóa thành thứ gì đó mang tính “hủy diệt” thì một loạt vấn đề có thể xảy ra, ảnh hưởng tới cả công việc, các mối quan hệ cá nhân và chất lượng cuộc sống. Cơn giận còn có thể khiến bạn cảm thấy như thể một cảm xúc vô cùng mãnh liệt đang choán lấy bạn và bạn phó mặc cho nó “muốn đưa bạn đến đâu thì đến”.

Giận dữ là gì?


1. Bản chất của giận dữ
Theo nhà tâm lý học chuyên nghiên cứu về sự giận dữ, tiến sĩ Charles Spielberger, giận dữ là “một trạng thái cảm xúc biến đổi theo cường độ từ việc hơi khó chịu cho đến cảm giác điên tiết, phẫn nộ”. Giống như các cảm xúc khác, giận dữ cũng đi kèm với các thay đổi về sinh lý học; cụ thể, khi bạn nóng giận, nhịp tim, huyết áp, hormone, adrenaline và noradrenaline đều tăng lên rất nhanh chóng.

Có nhiều nguyên nhân, cả trong lẫn ngoài, khiến cơn giận dữ xuất hiện. Bạn có thể tức giận một người nào đó (chẳng hạn như đồng nghiệp hay sếp) hoặc trước một sự kiện xảy ra (tắc đường, chuyến bay bị trễ). Cơn giận ập đến do bạn lo lắng hay suy nghĩ quá nhiều về một chuyện cá nhân. Hay ký ức về một thảm kịch hoặc một tình huống nào khiến bạn “nổi đóa” đã xảy ra trước đây cũng có thể kích thích cảm xúc giận dữ.

2. Thể hiện sự giận dữ
Một biểu hiện tự nhiên, thuộc về bản năng của cơn giận đó là hành động một cách công kích. Giận dữ là phản ứng mang tính thích khi đối diện với sự nguy hiểm. Nó thúc đẩy các cảm xúc và hành vi mang tính phòng vệ, mạnh mẽ, khiến chúng ta phải chiến đấu để bản thân khi bị tấn công. Vì lý do này mà đôi khi sự giận dữ là cần thiết để có thể sống sót. Ngoài ra, chúng ta cũng không thể dùng bạo lực với bất cứ ai hoặc bất cứ thứ gì khiến chúng ta khó chịu, nên cơn giận cũng là cách để chúng ta giảm bớt áp lực.

Khi rơi vào trạng thái giận dữ, có 3 kỹ thuật phổ biến được nhiều người áp dụng, đó là thể hiện cơn giận ra bên ngoài, đàn áp cơn giận và làm dịu cơn giận. Thể hiện cảm xúc giận dữ một cách quyết đoán – không công kích là cách lành mạnh nhất để cho người khác thấy là bạn đang giận dữ. Để đạt được điều này, bạn phải làm rõ được bạn cần gì và làm thế nào để có chúng mà không làm tổn thương những người khác. Quyết đoán không có nghĩa là huênh hoang hay đòi hỏi người khác phải phục tùng bạn; nó có nghĩa là tôn trọng chính bạn và những người khác.

Giận dữ có thể được đàn áp và sau đó, chuyển đổi hoặc chuyển hướng sang một cảm xúc khác, xảy ra khi bạn cố kìm nén cơn giận, dừng nghĩ về nó và tập trung vào thứ gì đó tích cực. Mục tiêu là để ngăn chặn hoặc kháng cự lại cơn giận và chuyển đổi nó sang một hành vi mang tính xây dựng hơn. Tuy nhiên, mối nguy hiểm của loại phản ứng này đó là nếu sự giận dữ không được thể hiện ra bên ngoài thì cơn giận có thể bị dồn ép vào trong, gây ra căng thẳng cực độ, huyết áp cao hoặc khủng hoảng.

Cơn giận không được thể hiện ra bên ngoài có thể kéo theo nhiều vấn đề khác. Nó có thể dẫn tới những biểu hiện bệnh lý như hành vi xung hấn – thụ động (trừng phạt một người một cách gián tiếp mà không rõ lý do thay vì đối mặt trực tiếp với họ để giải quyết) hay phát triển tính cách lúc nào cũng chống đối và nghi ngờ. Những người liên tục tìm cách hạ gục người khác, chỉ trích mọi thứ và đưa ra những lời bình luận cay độc không biết làm thế nào để thể hiện sự giận dữ của họ một cách phù hợp. Không có gì ngạc nhiên khi không có khả năng những người này sẽ có những mối quan hệ tốt đẹp.

Cuối cùng, bạn có thể làm dịu cơn giận. Điều này không chỉ có nghĩa là kiểm soát hành vi bên ngoài mà còn là kiểm soát các phản ứng bên trong, giúp giảm nhịp tim, trở nên bình tĩnh và khiến cho cảm xúc hạ nhiệt.

Tuy nhiên, theo tiến sĩ Spielberge, cũng cần lưu ý rằng “khi không có kỹ thuật nào trong số này hiệu quả thì đấy là khi mà ai đó – hoặc thứ gì đó sẽ bị tổn thương.”

Kiểm soát cơn giận


Mục tiêu của kiểm soát cơn giận đó là làm giảm cảm xúc lẫn những khuấy động sinh lý học gây ra sự giận dữ. Bạn không thể loại bỏ hay trốn tránh những thứ hay những người mà làm bạn tức giận, và cũng không thể thay đổi họ, nhưng bạn có thể học cách kiểm soát những phản ứng của bạn.

1. Bạn có quá giận dữ hay không?
Có những bài test tâm lý giúp đo lường mức độ của cảm xúc tức giận, thiên hướng giận dữ của bạn như thế nào và bạn kiểm soát nó tốt ra sao. Nhưng nhiều khả năng, nếu bạn có vấn đề với sự nóng giận thì bạn đã biết nó từ trước. Nếu bạn cảm thấy mình hành động theo cách mà dường như mất kiểm soát và hoảng sợ thì có lẽ, bạn cần tìm những cách tốt hơn để kiểm soát cảm xúc này.

2. Tại sao một số người lại dễ tức giận hơn những người khác?
Theo nhà tâm lý học chuyên nghiên cứu về kiểm soát cơn giận, tiến sĩ Jerry Deffenbacher thì một số người thực sự “nóng nảy” hơn những người khác; họ rất dễ tức giận và nhiều cảm xúc hơn người bình thường. Cũng có những người không thể hiện cơn giận của họ một cách bốc đồng, nhưng lại thường xuyên khó chịu và cộc cằn. Có người dễ tức giận không phải lúc nào cũng chửi rủa và vứt đồ đạc, nhưng đôi khi họ lại thu mình, hờn dỗi hoặc rơi vào trạng thái suy nhược.

Nói chung, những người dễ nóng nảy sở hữu cùng một thứ mà một vài nhà tâm lý học gọi là khả năng chịu đựng sự thất vọng thấp, nghĩa đơn giản là họ cảm thấy họ không nên bị phụ thuộc vào sự thất vọng, bất tiện hay khó chịu. Họ không dễ chấp nhận hoàn cảnh khó khăn và họ đặc biệt tức điên lên nếu tình huống dường như theo cách nào đó không công bằng, chẳng hạn, bị nhắc nhở vì một lỗi rất nhỏ.

Điều gì khiến những người này cư xử như vậy? Có rất nhiều lý do Một yếu tố có lẽ là di truyền hoặc sinh lý học. Có bằng chứng cho thấy một vài đứa trẻ sinh ra đã rất hay cáu bẳn, dễ giận dữ hoặc tự ái, và những dấu hiệu này thể hiện rất rõ ở giai đoạn đầu đời. Một yếu tố khác có thể là văn hóa xã hội. Giận dữ thường bị xem như tiêu cực; chúng ta được dạy rằng ổn thôi nếu thể hiện sự lo lắng, khủng hoảng hay các cảm xúc khác, nhưng sẽ không ổn nếu tức giận. Kết quả, chúng ta không học được cách kiểm soát sự giận dữ hoặc thể hiện nó ra một cách đúng đắn.

Nền tảng gia đình cũng ảnh hưởng tới sự giận dữ. Điển hình, những người dễ giận dữ thường được sinh ra trong những gia đình có nhiều xáo trộn, bất đồng và không có khả năng giao tiếp về mặt cảm xúc.

3. Tốt hay xấu nếu “cứ thoải mái xả cơn giận?”
Một số người cho rằng khi giận dữ thì cứ thoải mái “xả” thay vì kìm nén trong lòng và họ dùng lời biện minh này để làm tổn thương người khác. Tuy nhiên “quá tự do” với cơn giận thực sự sẽ làm tăng sự giận dữ, công kích và cũng không giúp bạn (hoặc người bạn tức giận) giải quyết tình huống.

Tốt nhất là hãy tìm hiểu điều gì khiến bạn giận dữ và sau đó áp dụng các chiến thuật để giữ cho cơn giận đó không khiến bạn mất kiểm soát.

Các cách để kiểm soát cơn giận


1. Thư giãn
Các kỹ thuật thư giãn đơn giản như thở sâu hay tưởng tượng ra những hình ảnh tạo cảm giác thư giãn rất có ích. Cụ thể như sau:

Thở sâu, từ cơ hoành; nếu thở từ ngực sẽ không giúp bạn thư giãn. Hãy hình dung hơi thở xuất phát từ “bụng” của bạn. Lặp lại một cách chậm rãi các từ như “thư giãn nào”, “bình tĩnh nào”. Lặp lại chúng trong khi thở sâu. Sử dụng trí tưởng tượng, hình ảnh hóa một trải nghiệm làm bạn cảm thấy thoải mái, có thể là trong trí nhớ của bạn hoặc do bạn tưởng tượng ra. Các bài tập yoga nhẹ nhàng cũng giúp bạn thư giãn cơ bắp và lấy lại sự bình tĩnh. Rèn luyện những kỹ thuật này hàng ngày sẽ giúp bạn áp dụng chúng một cách tự động khi rơi vào tình huống căng thẳng.

2. Tái cấu trúc ý thức
Hiểu nôm na điều này có nghĩa là thay đổi cách suy nghĩ. Những người giận dữ có xu hướng chửi thề, nguyền rủa hoặc nói những từ ngữ màu mè, ẩn dụ cho thấy suy nghĩ thật của họ. Khi bạn giận dữ, suy nghĩ của bạn sẽ bị phóng đại lên và rất kinh khủng. Hãy thử thay thế những suy nghĩ này với những suy nghĩ lý trí hơn. Chẳng hạn, thay vì tự nhủ “ôi, nó thật khủng khiếp, thật tệ hại, mọi thứ hỏng hết rồi” thì hãy nói “nó kinh khủng thật đấy và cũng dễ hiểu là mình đang lo lắng về nó, nhưng thế giới vẫn chưa bị hủy diệt đâu và giận dữ cũng chẳng giải quyết được gì.”

Hãy cẩn thận với các từ như “không bao giờ” hay “luôn luôn” khi nói với chính mình hoặc ai đó. “Chiếc máy này không bao giờ hoạt động” hay “anh lúc nào cũng quên” không chỉ không chính xác mà chúng còn khiến bạn cảm thấy rằng sự giận dữ của bạn chính đáng và rằng chẳng có cách nào giải quyết vấn đề. Chúng sẽ ảnh hưởng tới lòng tự trọng của những người mà có lẽ sẵn sàng cùng bạn tìm ra giải pháp.

Hãy nhắc nhở bản thân rằng giận dữ không giải quyết được bất cứ điều gì cả và nó cũng chẳng làm bạn cảm thấy tốt hơn (và có lẽ quả thật nó chỉ làm bạn cảm thấy tệ hơn đấy).

Lý trí đánh bại sự giận dữ bởi vì sự giận dữ, ngay cả khi chính đáng, cũng có thể nhanh chóng trở nên phi lý trí. Thế nên, đừng để cảm xúc lấn át. Hãy nhắc nhở bản thân rằng thế giới “không trừng phạt bạn”, bạn chỉ đang trải qua một vài vấn đề khó khăn trong cuộc sống thường ngày. Những người giận dữ có xu hướng đòi hỏi nhiều thứ: sự công bằng, trân trọng, đồng ý, sẵn sàng làm theo cách của họ. Ai cũng muốn những thứ này, tất cả chúng ta đều bị tổn thương và thất vọng khi không có được chúng, nhưng những người giận dữ đòi hỏi chúng, và khi nhu cầu của họ không được đáp ứng thì sự thất vọng của họ sẽ trở thành cơn giận. Những người giận dữ cần trở nên nhận thức về bản chất luôn đòi hỏi của họ và chuyển những mong đợi của họ thành khao khát. Hay nói cách khác, nói “Em thích” thứ gì đó sẽ lành mạnh hơn nói “Em muốn” hay “Em phải có” thứ gì đó. Khi không thể có được thứ bạn muốn, bạn sẽ trải qua những phản ứng bình thường – thất vọng, chán ngán, tổn thương – nhưng không phải là giận dữ. Nhưng lại có người sử dụng sự giận dữ như là cách để tránh cảm thấy bị tổn thương, nhưng điều đó không có nghĩa là tổn thương sẽ biến mất.

3. Giải quyết vấn đề
Đôi khi cơn giận và sự thất vọng của chúng ta bị gây ra bởi những vấn đề rất thực tế và không thể nào tránh được trong cuộc sống. Không phải tất cả sự giận dữ đều xuất hiện không đúng chỗ, và thường đấy là phản ứng tự nhiên, lành mạnh trước những hoàn cảnh khó khăn. Niềm tin truyền thống cũng cho rằng mỗi vấn đề đều có giải pháp, và điều này càng thêm vào sự thất vọng của chúng ta khi phát hiện ra không phải lúc nào nó cũng đúng. Thái độ phù hợp nhất không phải là tập trung vào tìm kiếm giải pháp mà là cách bạn kiểm soát và đối mặt với vấn đề.

Hãy lập một kế hoạch và kiểm tra sự tiến bộ của bạn. Cố gắng hết sức có thể nhưng không phải là trừng phạt chính bạn nếu không nhìn thấy sự tiến bộ. Nếu bạn có thể tiếp cận cơn giận với ý định, nỗ lực cao nhất và nghiêm túc đối mặt với nó thì sẽ có ít khả năng bạn mất kiên nhẫn và rơi vào suy nghĩ hoặc-tất-cả-hoặc-chẳng-có-gì, thậm chí ngay cả khi nếu vấn đề không được giải quyết ngay lập tức.

4. Cải thiện giao tiếp
Những người giận dữ có xu hướng nhảy bổ vào kết luận và vài trong số những kết luận này có thể rất không chính xác. Thứ đầu tiên để làm nếu bạn có một cuộc thảo luận nảy lửa đó là chậm lại và nghĩ về những phản ứng của bạn. Đừng nói thứ xuất hiện đầu tiên trong đầu bạn, nhưng hãy chậm lại và suy nghĩ cẩn thận về điều bạn muốn nói. Đồng thời, lắng nghe cẩn thận điều mà người khác đang nói và dành thời gian cân nhắc trước khi đưa ra câu trả lời.

Lắng nghe cũng giúp xua tan sự giận dữ. Chẳng hạn, bạn thích có sự tự do và không gian riêng tư nhất định nhưng “một người khác có ý nghĩa” với bạn lại muốn nhiều sự kết nối và gần gũi hơn. Nếu anh ta hoặc cô ta bắt đầu phàn nàn về những việc bạn làm thì đừng trả đũa họ bằng cách coi họ là người giám sát, theo dõi hay là gánh nặng của bạn.

Việc bảo vệ chính mình khi bị chỉ trích rất tự nhiên, nhưng đừng tấn công lại. Thay vì vậy, hãy lắng nghe điều ẩn chứa sau từ ngữ: thông điệp mà họ đang muốn truyền tải là họ cảm thấy bị lờ đi và không được yêu thương. Đừng để sự giận dữ của bạn – hay bạn đời của bạn – khiến cho cuộc thảo luận giữa hai người vượt ra ngoài tầm kiểm soát. Hãy giữ cho sự thoải mái, thư giãn làm chủ cuộc sống của bạn.

5. Thay đổi môi trường
Đôi khi những người xung quanh gần gũi nhất với bạn có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và bực tức. Những vấn đề và trách nhiệm làm bạn cảm thấy thêm nặng nề và khiến bạn rơi vào một “chiếc bẫy” nơi mà tất cả mọi người và đồ đạc xung quanh hình thành nên chiếc bẫy đó.

Hãy dành cho bản thân một sự nghỉ ngơi. Bạn có thể lên kế hoạch cho những thời điểm trong ngày mà bạn biết là đặc biệt căng thẳng. Một ví dụ là nhiều chị em phụ nữ đi làm luôn có một quy tắc đó là khi trở về nhà từ văn phòng thì trong 15 phút đầu tiên “không ai được nói chuyện với mẹ trừ khi cháy nhà.” Sau khi thời gian yên lặng ngắn này kết thúc, họ sẽ cảm thấy tốt hơn để sẵn sàng đáp ứng những yêu cầu từ con cái mà không quát tháo chúng.

6. Một vài cách kiểm soát cơn giận khác
Thời điểm: Nếu bạn và bạn đời có xu hướng cãi nhau khi thảo luận vấn đề vào buổi tối – có lẽ do bạn mệt mỏi hay bị phân tâm hay có lẽ đấy chỉ là thói quen – thì hãy thử thay đổi thời điểm mà bạn nói về những vấn đề quan trọng để các cuộc nói chuyện không biến thành cuộc tranh cãi.

Yếu tố hài hước: “Hài hước một cách ngớ ngẩn” có thể giúp làm giảm nhẹ cơn giận theo nhiều cách. Đầu tiên, nó có thể giúp bạn có góc nhìn cân bằng hơn. Sẽ cần rất nhiều nỗ lực để thoát ra khỏi cơn giận, nhưng sự hài hước có thể luôn là chỗ dựa để giải quyết những vấn đề căng thẳng.

Né tránh: Nếu căn phòng của con bạn bừa bộn, khiến bạn phẫn nộ mỗi lần bạn bước vào thì hãy đóng cửa. Đừng nhìn vào thứ làm bạn bực tức. Đừng nói “này, con nên lau dọn phòng chứ không là mẹ sẽ phát điên lên đấy!” Điều này không quan trọng. Điều quan trọng là bạn cần giữ sự bình tĩnh.

Tìm kiếm những giải pháp thay thế khác: Nếu mỗi lần đi làm về đều tắc đường khiến bạn rất tức giận thì hãy thử tìm hiểu một con đường khác để về nhà mà ít tắc đường hơn. Hoặc bạn cũng có thể nghĩ tới một giải pháp khác như đi bộ hoặc đi xe đạp.


Tài liệu tham khảo:
  1. Controlling anger before it controls you
  2. Photo by Lacie Slezak on Unsplash

Growing up!

Đời người sẽ trải qua ba lần trưởng thành

  1. Lần đầu tiên là khi phát hiện ra mình không phải trung tâm của thế giới.
  2. Lần thứ hai là khi nhận ra có một số việc, dù bạn cố gắng đến đâu, vẫn không thể thay đổi.
  3. Lần thứ ba là khi biết rõ có một số chuyện rõ ràng là sẽ không có kết quả, nhưng vẫn bất chấp tất cả để theo đuổi.
Ngày bé, mỗi lần giận dỗi, bố mẹ dỗ ba ngày ba đêm vẫn không xong. Hiện tại nổi giận, chỉ một lúc sau đã thấy nó không cần thiết. Thời gian sẽ dần bào mòn những xốc nổi ngây thơ, chậm rãi lắng đọng tất cả thành tự mình hiểu lấy. Ngày bé, ngay cả đa sầu đa cảm cũng phải khuếch đại thành kinh thiên động địa. Hiện tại, càng khó khăn càng bình tĩnh. Càng đau khổ, càng trầm mặc. Bởi vì đó vốn dĩ là cuộc sống.

Cuộc sống biến trái tim bạn trở nên mạnh mẽ hơn, đem tất cả cảm xúc của bạn dần dần điều chỉnh thành chế độ im lặng.”

Nỗi sợ

Photo by Sammie Vasquez on Unsplash


Nếu bạn phải chọn giữa sợ hãi và không sợ hãi , điều gì mô tả tốt nhất về bạn?


Nếu bạn là người giữ lại quyết định hoặc tránh mạo hiểm nhất định vì sợ hãi, bạn có hài lòng với lựa chọn của mình hay không, bạn có cảm thấy bị hạn chế và thậm chí có thể có một chút hối tiếc vì đã không mạnh dạn hơn về quyết định của mình ?

Sợ hãi là một cảm xúc đáng sợ đôi khi có thể làm tê liệt chúng ta và kìm hãm chúng ta khỏi việc giải phóng tiềm năng thực sự của chúng ta trong cuộc sống. Cho dù chúng ta có thích hay không, luôn có một dạng sợ hãi trong chúng ta.

Tôi đã từng có những nỗi sợ giữ tôi lại, như sợ thất bại, sợ không đủ tốt và đặc biệt là sợ thay đổi. Tôi không thích sự không chắc chắn, đó là lý do tại sao tôi rất chịu được thay đổi.

Nhưng, trong những năm qua, khi tôi học được giá trị của nỗi sợ hãi và làm thế nào nó có thể thúc đẩy tôi hướng tới thực hiện một mục đích lớn hơn, nỗi sợ hãi trở nên ít đáng sợ hơn.

Tại sao chúng ta sợ những điều chưa biết

Vậy tại sao chúng ta sợ hãi?

Đó là khá nhiều trong bản chất của chúng tôi là sợ những điều chưa biết . Hãy xem xét nỗi sợ hãi thời thơ ấu đơn giản và phổ biến của bóng tối. Chúng tôi sợ vì chúng tôi không biết những gì trước mặt chúng tôi.

Điều này không thay đổi nhiều khi chúng ta thấy mình ở tuổi trưởng thành sợ thay đổi và chấp nhận rủi ro. Nếu chúng ta không biết những gì trước mặt chúng ta, thật khó để cảm thấy thoải mái với ý tưởng tiến về phía trước.

Nghiên cứu của các nhà tâm lý học cho thấy rằng chúng ta thường thích dự đoán hậu quả , Điều này có ý nghĩa vì nó cho phép chúng tôi chuẩn bị cả về tinh thần và thể chất cho kết quả, vì vậy chúng tôi không mất cảnh giác.

Có nhiều lớp cảm xúc có liên quan đến nỗi sợ của bạn về những điều chưa biết; và, vượt qua nỗi sợ hãi này đòi hỏi bạn phải đào sâu để tìm thấy sự can đảm để thực sự bước vào ẩn số.

Tăng sự tự tin của bạn

Trước khi bạn có thể bắt đầu đối mặt với nỗi sợ hãi của mình, điều quan trọng là phải hiểu bản thân, giới hạn và khả năng của bạn, để bạn có thể trở thành phiên bản tốt nhất của bạn khi bạn bắt đầu vượt qua những trở ngại của mình.

Lòng tự trọng thấp có thể ảnh hưởng đến cách một người nhìn thế giới. Thế giới có thể xuất hiện như một nơi thù địch và thậm chí tạo ra tâm lý nạn nhân. Những người có lòng tự trọng thấp thường bỏ lỡ những kinh nghiệm và cơ hội và cảm thấy bất lực trong việc thay đổi kết quả của hoàn cảnh; điều này thậm chí còn làm giảm lòng tự trọng của họ và tạo ra một vòng luẩn quẩn.

May mắn thay, cho dù bạn có lòng tự trọng lành mạnh hay không, có nhiều cách tích cực để tăng cường sự tự tin của bạn và gặt hái những lợi ích của việc tăng cường sự tự tin.

Các vấn đề về lòng tự trọng được tìm thấy trong khoảng cách giữa bạn hiện tại là ai và bạn nghĩ bạn nên là ai. Nghịch lý thay, hầu hết các nguyên nhân của lòng tự trọng thấp bắt nguồn từ cách người khác nhìn thấy hoặc đối xử với bạn; Tuy nhiên, giải pháp để tăng lòng tự trọng của bạn là thứ cần phải xuất phát từ trong ra ngoài chứ không phải từ bên ngoài .

Xây dựng lòng tự trọng của bạn không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng nó có thể được thực hiện với các chiến lược và khuyến khích đúng đắn. Vì vậy, nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các cách để tăng cường sự tự tin của mình, tôi sẽ khuyên bạn nên xem bài viết này:

Đạt được sự rõ ràng

Nếu lý do chính khiến chúng ta sợ hãi là vì chúng ta không biết điều gì sẽ xảy ra , thì chúng ta chỉ cần biết!

Điều quan trọng là thiết lập mục đích để chúng ta có thể hiểu rõ hơn về nơi chúng ta sẽ đến, điều này sẽ giúp loại bỏ những điều chưa biết và giúp chúng ta làm quen với những gì mong đợi.

Bạn có biết mục đích của bạn là gì không?

Nếu chúng ta có ý thức về mục đích làm thế nào chúng ta có năng suất, nếu chúng ta tìm kiếm một cuộc gọi, thì chúng ta sẽ tìm thấy sự đóng góp của mình cho nhân loại và chúng ta sẽ tìm thấy nhiều hơn cho cuộc sống.

Nghiên cứu cho thấy rằng có một mục đích trong cuộc sống làm tăng sức khỏe tổng thể , cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất, tăng cường khả năng phục hồi và lòng tự trọng và giảm nguy cơ trầm cảm.

Vì vậy, cần lưu ý rằng để hạnh phúc trong cuộc sống không phải lúc nào cũng đủ, bởi vì hạnh phúc là một cảm xúc dâng trào không kéo dài. Thay vào đó, điều quan trọng hơn là tìm và có ý nghĩa trong cuộc sống.

Ý nghĩa không chỉ là vượt qua bản ngã mà còn là vượt qua thời điểm hiện tại. Mặc dù hạnh phúc là một cảm xúc được cảm nhận ở đây và bây giờ, cuối cùng nó cũng biến mất, giống như tất cả các cảm xúc làm; tác động tích cực và cảm giác của niềm vui là thoáng qua.

Ý nghĩa là những gì sẽ hướng dẫn bạn ổn định trong suốt cuộc hành trình của cuộc đời bạn; nếu bạn có ý nghĩa, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để đối mặt với những thăng trầm.

Khi bạn có thể tìm thấy ý nghĩa và mục đích cho những gì bạn đang làm, những nỗi sợ bạn có trước đây sẽ bắt đầu biến mất bởi vì bạn thực sự biết bạn đang đi đâu hoặc sau đó.
Photo by Kunj Parekh on Unsplash


Sử dụng sức mạnh của trực quan hóa

Một công cụ khác ít được biết đến nhưng rất mạnh mẽ để giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi là kỹ thuật trực quan.

Được coi là một hình thức luyện tập tinh thần, hình dung đã trở nên phổ biến kể từ khi Liên Xô bắt đầu sử dụng nó từ những năm 1970 để thi đấu thể thao. Bây giờ, nhiều vận động viên sử dụng kỹ thuật này, bao gồm Tiger Woods, người đã sử dụng nó từ những năm trước tuổi thiếu niên.

Các vận động viên dày dạn sử dụng hình ảnh nội tâm sống động, chi tiết cao và chạy qua toàn bộ màn trình diễn, thu hút mọi giác quan của họ vào buổi tập tinh thần và kết hợp kiến ​​thức của họ về địa điểm thể thao với buổi tập tinh thần.

Ngay cả nhà vô địch hạng nặng, Muhammad Ali, đã sử dụng các thực hành tinh thần khác nhau để tăng cường hiệu suất của mình trong vòng như: khẳng định; hình dung; Tập luyện tinh thần; tự xác nhận; và có lẽ là bản hùng ca mạnh mẽ nhất về giá trị cá nhân từng được thốt ra: Kiếm Tôi là người vĩ đại nhất.

Các nghiên cứu về não hiện tiết lộ rằng những suy nghĩ tạo ra những chỉ dẫn tinh thần giống như hành động . Hình ảnh tinh thần tác động đến nhiều quá trình nhận thức trong não: điều khiển động cơ, sự chú ý, nhận thức, lập kế hoạch và trí nhớ. Vì vậy, bộ não đang được đào tạo cho hiệu suất thực tế trong quá trình hình dung.

Người ta đã phát hiện ra rằng các thực hành tinh thần có thể tăng cường động lực, tăng sự tự tin và hiệu quả cho bản thân, cải thiện hiệu suất vận động, giúp não bạn thành công và tăng trạng thái dòng chảy - tất cả đều phù hợp để đạt được cuộc sống tốt nhất của bạn!

Nhà tâm lý học người Úc Alan Richardson phát hiện ra rằng một người luôn hình dung một kỹ năng thể chất nhất định phát triển bộ nhớ cơ bắp , điều này rất hữu ích cho anh ta khi anh ta thực sự tham gia vào hoạt động. Điều này cho thấy rằng mối tương quan giữa trực quan hóa và đạt được mục tiêu của một người không nên xem nhẹ!

Photo by Connor McSheffrey on Unsplash

Chinh phục nỗi sợ hãi của bạn và đạt được mục tiêu của bạn

Vào cuối ngày, bạn có gì để mất?

Tại sao để nỗi sợ hãi của bạn trở nên tốt hơn với bạn, khi nó hoàn toàn nằm trong khả năng của bạn để vượt qua chúng?

Hãy nhớ rằng, tất cả chúng ta đều có những nỗi sợ hãi và trải qua những mức độ thất bại khác nhau trong cuộc sống bởi vì đó là cách chúng ta biết chúng ta đang phát triển và hướng tới những điều tốt đẹp hơn trong cuộc sống.

Vì vậy, nếu có những nỗi sợ hãi nào đó cản trở bạn tiến lên phía trước, đã đến lúc tiến hành một bước tích cực để hiểu chúng và vượt qua chúng.

Quản lý lo âu - Lời khuyên từ chuyên gia

Cách quản lý lo âu

Chúng ta đều biết những lo lắng có thể cảm thấy như thế nào; nó có thể hoàn toàn suy nhược và hủy hoại linh hồn. Nhiều người trong chúng ta đã quen thuộc với bộ ngực đập thình thịch nơi bạn cảm thấy trái tim mình sắp nổ tung. Mặt bạn đỏ bừng hoặc đột nhiên khá tái nhợt. Bạn có thể cảm thấy máu chảy ra từ khuôn mặt của bạn.
Photo by Andrew Neel on Unsplash

Sự hoảng loạn bên trong bạn nói: Người khác sẽ nhận thấy bạn đang thất bại. Hãy ra khỏi đây! Nỗi sợ hãi và sự nhục nhã của sự bối rối và nhục nhã có thể áp đảo bạn đến mức rơi nước mắt.

Những trải nghiệm như vậy có thể hoàn toàn đáng sợ. Chúng ta thường muốn ngừng cảm nhận những triệu chứng này hoàn toàn, tuy nhiên chúng ta cần nhận ra rằng trong nhiều trường hợp, trải nghiệm sự lo lắng thực sự phục vụ chúng ta tốt.

Bộ não của chúng ta có dây sinh học để giúp chúng ta sống sót. Tuy nhiên, điều đang xảy ra ở đây là phản ứng sợ hãi bẩm sinh của chúng ta đã trở nên cảnh giác cao độ theo cách không còn phục vụ chúng ta nữa. Nó hoạt động quá mức khi chúng ta nhận thức (thường là trong tiềm thức) có một mối đe dọa đối với sự an toàn của chúng ta nhưng thực sự có thể không có mối đe dọa thực sự nào.

Có những chiến lược bạn có thể sử dụng để lấy lại quyền kiểm soát nhưng bạn sẽ cần có ý thức học cách quản lý sự lo lắng và giảm các trải nghiệm về cảm xúc, tinh thần và thể chất mà bạn đang chịu đựng.

1. Làm việc với một chuyên gia để xác định và làm quen với các tác nhân kích hoạt của bạn

Trải nghiệm lo lắng của bạn sẽ khác với người tiếp theo và người tiếp theo sau đó. Điều quan trọng là phải nhận ra rằng đơn thuốc cụ thể của các công cụ và kỹ thuật phù hợp với bạn sẽ khác với cách chúng hoạt động cho người khác.

Dành thời gian để nhận ra các mô hình và các đặc điểm chung của sự lo lắng của bạn nên là một bước chính trong kế hoạch quản lý và phục hồi của bạn.

Mặc dù có niềm tin phổ biến rằng chúng ta cần quay trở lại nguyên nhân sâu xa về cách thức và lý do tại sao sự lo lắng của bạn bắt đầu, điều quan trọng cần biết là đôi khi các sự kiện và / hoặc trải nghiệm chấn thương đáng kể được chứa trong hộp có nắp đậy. Trong các trường hợp khác, việc truy cập chất xúc tác có thể là một kinh nghiệm dài và gần như không thể.

Làm việc với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ và được đào tạo có thể giúp bạn đánh giá và xác định một cách nhẹ nhàng và an toàn những điều có thể làm hỏng bạn. Làm như vậy không chỉ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cảm xúc và tinh thần, mà còn có ý thức kiểm soát tốt hơn trong việc lập bản đồ và xác định các bước tốt nghiệp để thực hiện như một kế hoạch điều trị.

Tìm cách hợp tác với một chuyên gia được đào tạo hỗ trợ, đồng cảm ở góc của bạn, người có thể nhìn thấy rủi ro và giúp bạn phát triển các kế hoạch hành động phù hợp để quản lý và giảm các triệu chứng gây ra các triệu chứng của bạn. Bạn sẽ tăng khả năng kiểm soát tiến trình của chính mình và sự tự tin ngày càng tăng của bạn có thể tăng khả năng phục hồi theo cấp số nhân hơn là cố gắng đi một mình.

Nếu bạn không thể truy cập trực tiếp hoặc hội thảo nhóm, liệu pháp trực tuyến (ví dụ: Trợ giúp tốt hơn hoặc Không gian nói chuyện ) sẽ trở nên phổ biến rộng rãi hơn nhiều. Có những lựa chọn có sẵn cho tất cả mọi người.

2. Có kỹ thuật thở lên tay áo của bạn

Sai lầm thường được thực hiện bởi những người đang trải qua các triệu chứng tăng cao, là cố gắng nhớ lại những suy nghĩ 'hữu ích' cụ thể để loại bỏ những người không có ích trong thời điểm đó. Điều này không hoạt động rất thường xuyên. Nó giống như cố gắng mở cửa máy giặt tải phía trước chỉ cần bắt đầu một chu trình quay để đặt thêm đồ giặt vào bên trong!

Nếu các triệu chứng của bạn rất dữ dội, chiến lược như vậy khó có thể thành công. Nhân tiện, tâm trí của bạn là máy giặt.

Cách chúng ta thở có sức mạnh đáng kinh ngạc ngoài việc đơn giản là hít oxy và trục xuất nó ra khỏi phổi. Nhịp điệu, nhịp độ và độ sâu đều có tác dụng làm dịu và chữa lành đáng kể đối với chúng ta.

Tài liệu khoa học thần kinh bằng cách chuyển trọng tâm sang quản lý hơi thở của bạn sẽ ngăn chặn một số tế bào thần kinh nhất định gửi tín hiệu hoảng loạn khắp cơ thể bạn. [1] Kết quả là sinh lý bình tĩnh hơn.

Làm cho công việc của bạn để làm dịu hơi thở của bạn trước tiên giúp giảm cường độ của những triệu chứng hữu hình đó đang hét vào bạn.

Chúng ta thở theo hai cách: qua vùng ngực và qua cơ hoành. Cái sau là thứ bạn muốn tập trung chú ý vào:

  1. Đặt bàn tay không chiếm ưu thế của bạn, lòng bàn tay đặt xuống trên ngực của bạn và đặt bàn tay kia ngay dưới xương sườn của bạn trên cơ hoành.
  2. Hãy nhắm mắt lại hoặc đưa ánh mắt của bạn xuống một góc 45 ° và chọn một điểm để tập trung lỏng lẻo vào.
  3. Thở vào mũi, dần dần, chậm và mịn như lụa trong ba lần đếm.
  4. Giữ hơi thở trong một giây.
  5. Hãy mím môi và thở ra lần nữa trong 4 hoặc 5 lần, chậm, mịn như lụa. Kiểm soát việc thở ra.


Chu kỳ hơi thở tiếp theo, bạn có thể muốn hít vào trong ba lần đếm và thở ra trong năm lần đếm. Thực hành điều này trong ít nhất 5 chu kỳ hoặc ít nhất là cho đến khi bạn bắt đầu nhận thấy bạn bình tĩnh hơn về mặt thể chất ở một số khía cạnh.

Nếu bạn bị rối loạn hoảng sợ, [2] ban đầu bạn có thể cảm thấy hoảng loạn hoặc lo lắng tăng lên khi làm kỹ thuật này. Dừng lại và thực hành lại một chút sau đó. Bạn cần chuyển trọng tâm từ thở ngực (ngực) thường gặp trong các cơn hoảng loạn, sang thở cơ hoành.

Đừng chờ đợi cho đến khi bạn đang trong thời điểm nóng để thử áp dụng kỹ thuật này. Thực hành trong thời gian bạn bình tĩnh hơn để não và cơ thể phát triển sự quen thuộc của quá trình và việc giảm các triệu chứng của bạn sẽ như thế nào.

Giống như một môn thể thao cạnh tranh, bạn luyện tập ngoài sân để khi lên sân, bạn đã quen với những gì bạn cần làm. Bạn chỉ cần nhấn nút tục ngữ và để một quá trình thực hành tự động hơn sử dụng phép thuật của nó. Thực hành.

3. Tìm hiểu các kỹ thuật tiếp đất và phân tâm mang lại cho bạn suy nghĩ gì đó để làm

Kỹ thuật như vậy là phiền nhiễu. Họ có thoát khỏi sự lo lắng của bạn? Không có khả năng. Chúng có giúp đối phó và giảm cường độ của các triệu chứng của bạn không? Vâng, để bạn có thể tự điều chỉnh lại trạng thái tinh thần có tổ chức hơn từ đó bạn có thể tham gia các bài tập nhận thức thách thức và điều chỉnh lại những suy nghĩ không có ích.

Nếu bạn chưa bao giờ nghĩ các trò chơi như gián điệp mắt sẽ có ích trong những năm trưởng thành của bạn, thì đây là tin tức dành cho bạn!

Bắt đầu bằng chữ 'A' và tìm cách đặt tên cho mọi thứ bạn có thể thấy xung quanh bạn bắt đầu bằng 'A'. Di chuyển sau đó đến chữ 'B' rồi 'C' và cứ thế. Tìm kiếm càng xa, rộng và sâu càng tốt, bạn có thể tìm kiếm các đối tượng bắt đầu bằng thư tiêu điểm của bạn.

Hoặc, sử dụng màu sắc. Làm việc theo cách của bạn thông qua các màu sắc của cầu vồng xác định tuần tự càng nhiều thứ bạn có thể thể hiện màu đó. Đắm chìm hoàn toàn vào bài tập và cho tâm trí của bạn một cái gì đó để tập trung vào. Hãy dành một vài phút để làm điều này.

Một kỹ thuật nối đất hữu hình là tập trung vào những gì bạn tiếp xúc vật lý. Chú ý đến các cảm giác; làm thế nào phía dưới của bạn chạm và squishes vào ghế hoặc cơ lưng của bạn ấn vào phía sau ghế của bạn.

Làm thế nào để bàn chân của bạn cảm thấy trong đôi giày của bạn? Làm thế nào để quần áo của bạn cảm thấy chống lại làn da của bạn? Bạn đang làm nhiệm vụ cho tâm trí của bạn với một hoạt động làm giảm khả năng tập trung vào các triệu chứng lo âu hiện tại của bạn.

4. Thử trị liệu hành vi nhận thức (CBT - Cognitive Behavioral Therapy)

Giáo sư Jasper Smits và Giáo sư Stefan Hofman đã tiến hành nghiên cứu sâu rộng về các phương pháp điều trị hiệu quả nhất để kiểm soát sự lo lắng của người lớn. Họ đã công bố những phát hiện trên Tạp chí Tâm thần học lâm sàng từ một phân tích tổng hợp rộng rãi cho thấy CBT luôn có tác động mạnh mẽ trong việc điều trị và kiểm soát chứng lo âu. [3]

CBT liên quan đến việc giải quyết, thách thức và luyện tập những suy nghĩ tiêu cực và định hình lại hành vi không có ích. Một cách tiếp cận thực tế, dựa trên nhiệm vụ được áp dụng để giúp khách hàng nhận ra suy nghĩ và thói quen không lành mạnh, tìm hiểu các cách hữu ích và tích cực hơn để hành xử và suy nghĩ; và lần lượt, biến đổi các triệu chứng của họ.

Đối với các cá nhân để thực sự trải nghiệm lợi ích, thực hiện các ứng dụng thường xuyên của các bài tập về nhà có thể làm được là hiệu quả nhất. CBT có hiệu quả cao nhưng đòi hỏi sự cam kết thường xuyên của cá nhân.

Dự kiến ​​sẽ làm việc với một chuyên gia sức khỏe tâm thần hàng tuần trong ba đến bốn tháng. Tìm ai đó sẽ không cung cấp cho bạn tờ bài tập về nhà (đó là liệu pháp lười biếng) nhưng được phối hợp chặt chẽ để cung cấp cho bạn nền giáo dục tốt, thoải mái đánh giá mọi khả năng chống lại sự thay đổi và có thể sửa đổi và điều chỉnh các bài tập cho phép bạn thực hiện chúng tốt nhất.

Bạn sẽ không bị giảm các triệu chứng vì bạn phát triển các kỹ năng tự nhận thức và tự giám sát mạnh mẽ như vậy. Bạn sẽ học các kỹ năng tinh thần sẽ tăng cường khả năng phục hồi của bạn và thúc đẩy bạn tiến xa hơn tới các mục tiêu về cách bạn muốn cảm nhận, suy nghĩ và hành xử.

5. Thử kỹ thuật tự do cảm xúc (EFT - Emotional Freedom Technique)

EFT liên quan đến việc áp dụng áp lực lặp đi lặp lại nhẹ cho các điểm kinh tuyến, ngày càng được ghi nhận là một kỹ thuật giảm triệu chứng hiệu quả cho chứng lo âu. [4] Còn được gọi là 'khai thác', bất kỳ ai cũng có thể học cách tự quản lý nó với sự hướng dẫn của một học viên.

Phối hợp với cộng sự chuyên nghiệp Gary Craig, nhà tâm lý học lâm sàng Tiến sĩ Roger Callahan [5] đã phát triển một quy trình tự quản đơn giản nhưng hiệu quả trong đó các cá nhân tự tạo áp lực lên các điểm bấm huyệt trên cơ thể.

Sử dụng các kỹ thuật từ lập trình ngôn ngữ thần kinh và liệu pháp lĩnh vực tư duy, các cá nhân có ý thức nghiêng về mức độ khó chịu liên quan đến suy nghĩ, cảm xúc và các triệu chứng thực thể của họ.

Học tốt nhất dưới sự hướng dẫn và hỗ trợ của một học viên EFT hoặc chuyên gia được đào tạo, ban đầu bạn áp dụng chánh niệm để có ý thức về các triệu chứng lo âu của bạn - suy nghĩ, cảm giác và cảm giác vật lý.

Khi bạn chạm, bạn dần dần bắt đầu trải nghiệm giảm và giảm các triệu chứng của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ mức độ tác động cảm thấy sẽ khác nhau và tiến triển ở các mức độ khác nhau từ người này sang người khác.

Nghiên cứu cho thấy tác động tích cực của việc khai thác là lâu dài, đặc biệt đối với các rối loạn lo âu và căng thẳng sau chấn thương. Nó đang được sử dụng rộng rãi hơn cho các thách thức sức khỏe tâm thần khác bao gồm giảm cân, đau buồn và mất mát, lòng tự trọng và sự tự tin thấp.

6. Sử dụng Hình ảnh để giúp Quản lý Lo âu

Đây là một cơ chế chưa được tận dụng nhưng rất mạnh mẽ của bộ não của chúng ta khi nói về việc hướng suy nghĩ và hành vi của chúng ta theo cách phục vụ chúng ta, đặc biệt là trong bối cảnh lo lắng.

Bộ não của chúng ta là nhựa thần kinh. Chúng ta có thể đào tạo và sắp xếp lại chúng để làm việc tốt hơn theo ý mình, nhưng chúng ta thường sống phần lớn trong ngày một cách vô thức theo mặc định.

Hãy suy nghĩ về bao nhiêu lần bạn đã mơ ước ngày hôm nay. Khi bụng của bạn bắt đầu gầm gừ ngay trước giờ ăn trưa, bạn có thể dễ dàng móc vào hình ảnh của những gì bạn muốn để làm giảm cơn đói của bạn?

Thông thường chúng ta tham gia vào hình ảnh mà không cần suy nghĩ, nhưng hình ảnh có hướng dẫn là một kỹ thuật chính giúp giảm bớt sự lo lắng với chẩn đoán PTSD, ám ảnh sợ xã hội và lo lắng về hiệu suất. [6]

Amygdala não của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc điều tiết cảm xúc [7] và do đó những cảm xúc liên quan đến phản ứng sợ hãi nhận thức khi bạn cảm thấy lo lắng.

Liệu pháp tiếp xúc tưởng tượng (tưởng tượng một cách sinh động đối tượng, tình huống hoặc hoạt động đáng sợ) có tác dụng làm giảm hoạt động của amygdala và giảm cường độ cảm xúc trải qua trong lo lắng. Bạn có lợi thế là ghé thăm những ký ức trong một không gian an toàn, được kiểm soát xen kẽ với việc tiếp đất / thư giãn và nhẹ nhàng phơi bày tâm trí của bạn về điều mà bạn cảm thấy lo lắng. Bắt đầu quá trình này nên được thực hiện với một chuyên gia được đào tạo.

7. Đảm bảo các kỹ thuật thư giãn có trong bộ công cụ của bạn

Đang lo lắng là kiệt sức. Đối với những người mắc chứng lo âu nói chung, cơ chế phản ứng căng thẳng của bạn liên tục chạy, vì vậy bạn cần học cách nói với cơ thể để thư giãn.

Có một vài ứng dụng thư giãn hướng dẫn thiền định, bạn có thể truy cập ngay qua điện thoại nên có trong danh sách các chiến lược quản lý thiết yếu.

Trong sự lựa chọn của bạn về các ứng dụng và kỹ thuật thư giãn. xem xét lựa chọn một trong đó tham gia càng nhiều giác quan của bạn càng tốt. Càng nhiều phản hồi vật lý mà bạn được hướng dẫn để nhận thấy giảm các triệu chứng thực thể của bạn trong suốt bài tập thư giãn, bạn càng có khả năng dính vào nó và có động lực để lặp lại nó.

Thư giãn cơ tiến bộ nên có trong bộ công cụ quản lý lo lắng của bạn. Phương pháp này hướng bạn tập trung vào việc nhận thấy cảm giác khác nhau giữa căng thẳng chủ động và kết quả thư giãn khi bạn giải phóng sức căng của cơ bắp. Tuần tự làm việc thông qua các nhóm cơ trong cơ thể từ đầu đến chân, tâm trí của bạn đang hướng và bảo cơ thể bạn trở nên bình tĩnh hơn.

Bạn cần phải nhạy bén với điều này khi bạn có thể hồi phục sau chấn thương hoặc có nguy cơ bị chấn thương thực thể. Chắc chắn tránh bài tập này (và thiền) trong khi lái xe.

Một lần nữa, thực hành điều này vào thời gian đều đặn trong suốt cả ngày sẽ giúp não và cơ bắp của bạn có một bản thiết kế tinh thần để thư giãn sao cho hiệu quả hơn trong các tình huống gây lo lắng. Bởi vì bạn cũng có thể cảm thấy sự khác biệt rõ ràng ngay lập tức, nó có thể tăng cường sự tự tin của bạn sớm hơn là bắt đầu với các bài tập hoàn toàn là nhận thức.

Điểm mấu chốt

Xem lại chế độ ăn uống và chế độ tập thể dục của bạn là một đưa ra. Giảm lượng caffeine, thực phẩm chế biến và cải thiện chuyển động thể chất bạn tham gia hàng ngày có tác động vô cùng mạnh mẽ và làm cho các chiến lược trên thậm chí hiệu quả hơn khi bạn thực hiện chúng.

Tuy nhiên, để bạn có thể xử lý mạnh mẽ cách quản lý và giảm bớt trải nghiệm lo lắng của mình, bạn sẽ phải phát triển một cam kết để thường xuyên áp dụng các thay đổi.

Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy liên lạc với chuyên gia trị liệu. Bước đầu tiên của bạn là phát triển nhận thức mạnh mẽ về những gì bạn đang trải qua và những gì có thể kích hoạt nó.

Khi bạn biết và hiểu nhiều hơn, bạn có thể làm nhiều hơn ở ghế phi công để đáp lại sự lo lắng của bạn trên đường băng và có khả năng không bao giờ để nó cất cánh từ đường băng đó nữa.

Tài liệu tham khảo

1]American Psychological Society: Breathing above the brain stem: volitional control and attentional modulation in humans
[2]Beyond Blue: Panic Disorder
[3]J Clin Psychiatry: Cognitive-Behavioral Therapy for Adult Anxiety Disorders: A Meta-Analysis of Randomized Placebo-Controlled Trials
[4]Good Therapy: Emotional Freedom Technique
[5]Roger Callahan: About Thought Field Therapy | Meridian Energy Tapping | Tapping Therapy
[6]Front. Behav. Neurosci.: Coping changes the brain
[7]Elizabeth A Phelps: Human emotion and memory: interactions of the amygdala and hippocampal complex